λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
λ§ˆλƒλͺ¬μ˜ 건강 ν‘Έλ“œ μ—°κ΅¬μ†Œ πŸ₯‘πŸ”¬

🌱 비건 & μ±„μ‹μ£Όμ˜μžλ₯Ό μœ„ν•œ ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œ μ‹ν’ˆ πŸ₯‘

λ§ˆλƒλͺ¬ 2025. 3. 16. 00:05
λ°˜μ‘ν˜•

 

 

채식을 μ‹€μ²œν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ—κ²Œ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ 것은 κ· ν˜• 작힌 μ˜μ–‘ μ„­μ·¨μ•Ό. 특히 λ‹¨λ°±μ§ˆ, μ² λΆ„, μ˜€λ©”κ°€3 같은 ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†ŒλŠ” 동물성 μ‹ν’ˆμ„ 먹지 μ•ŠλŠ” 경우 λΆ€μ‘±ν•  수 있기 λ•Œλ¬Έμ— 비건 μ‹λ‹¨μ—μ„œλ„ κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ μ±™κΈΈ 수 μžˆλŠ” μŒμ‹λ“€μ„ μ†Œκ°œν• κ²Œ! λ§ˆλƒ~! πŸ₯—βœ¨

πŸ₯œ 1. λ‹¨λ°±μ§ˆμ΄ ν’λΆ€ν•œ 비건 μ‹ν’ˆ

μ±„μ‹ν•˜λ©΄μ„œλ„ λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ μΆ©λΆ„νžˆ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 방법! πŸ₯œ λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ 근윑 μœ μ§€μ™€ 신체 κΈ°λŠ₯을 μœ„ν•΄ ν•„μˆ˜μ μΈ μ˜μ–‘μ†Œμ•Ό.

πŸ“Œ λ‹¨λ°±μ§ˆμ΄ ν’λΆ€ν•œ μ‹ν’ˆ

  • 병아리콩, λ Œν‹Έμ½©, 강낭콩 λ“± 콩λ₯˜
  • 두뢀, ν…œνŽ˜, μ—λ‹€λ§ˆλ©”(풋콩)
  • 퀴노아, μ•„λ§ˆλž€μŠ€ 같은 고단백 곑물
  • μΉ˜μ•„μ”¨λ“œ, ν–„ν”„μ”¨λ“œ 같은 씨앗λ₯˜
  • μ•„λͺ¬λ“œ, μΊμŠˆλ„›, ν”ΌμŠ€νƒ€μΉ˜μ˜€ 같은 견과λ₯˜

πŸ’‘ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨ 팁!

βœ”οΈ 콩λ₯˜λŠ” μ‚Άμ•„μ„œ μƒλŸ¬λ“œλ‚˜ μŠ€ν”„μ— λ„£μœΌλ©΄ μ˜μ–‘κ°€κ°€ λ†’μ•„μ Έ!

βœ”οΈ 퀴노아와 병아리콩을 ν•¨κ»˜ μ‘°λ¦¬ν•˜λ©΄ ν•„μˆ˜ μ•„λ―Έλ…Έμ‚°κΉŒμ§€ κ· ν˜• 작힌 λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ μ„­μ·¨ν•  수 μžˆμ–΄.

 

πŸ₯¬ 2. 철뢄이 ν’λΆ€ν•œ 비건 μ‹ν’ˆ

μ±„μ‹μ£Όμ˜μžκ°€ 철뢄을 μ±™κΈ°λŠ” 방법! πŸ₯¬ 철뢄은 ν˜ˆμ•‘ 생성과 μ—λ„ˆμ§€ 곡급을 μœ„ν•΄ ν•„μˆ˜μ μΈ μ˜μ–‘μ†Œμ•Ό.

πŸ“Œ 철뢄이 ν’λΆ€ν•œ μ‹ν’ˆ

  • μ‹œκΈˆμΉ˜, 케일, κ·ΌλŒ€ 같은 λ…Ήμƒ‰μžŽ μ±„μ†Œ
  • λ Œν‹Έμ½©, 병아리콩 같은 콩λ₯˜
  • 퀴노아, μ˜€νŠΈλ°€ 같은 톡곑물
  • ν•΄μ‘°λ₯˜ (κΉ€, λ―Έμ—­, λ‹€μ‹œλ§ˆ)
  • 건과일 (말린 μžλ‘, 무화과, 건포도)

πŸ’‘ μ² λΆ„ μ„­μ·¨ 팁!

βœ”οΈ μ² λΆ„μ˜ ν‘μˆ˜μœ¨μ„ 높이렀면 비타민Cκ°€ ν’λΆ€ν•œ 과일과 ν•¨κ»˜ 먹어봐!

βœ”οΈ μ°¨λ‚˜ 컀피에 ν¬ν•¨λœ νƒ„λ‹Œ 성뢄은 μ² λΆ„ 흑수λ₯Ό λ°©ν•΄ν•˜λ‹ˆκΉŒ 식사 μ§ν›„μ—λŠ” ν”Όν•˜λŠ” 게 μ’‹μ•„.

 

🐟 3. μ˜€λ©”κ°€3κ°€ ν’λΆ€ν•œ 비건 μ‹ν’ˆ

λ‡Œ 건강과 μ‹¬ν˜ˆκ΄€ 건강을 μœ„ν•œ ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œ! 🐟 비건 μ‹λ‹¨μ—μ„œλ„ μΆ©λΆ„νžˆ μ˜€λ©”κ°€3λ₯Ό μ„­μ·¨ν•  수 μžˆμ–΄.

πŸ“Œ μ˜€λ©”κ°€3κ°€ ν’λΆ€ν•œ μ‹ν’ˆ

  • μΉ˜μ•„μ”¨λ“œ, ν–„ν”„μ”¨λ“œ, μ•„λ§ˆμ”¨
  • ν˜Έλ‘, μ•„λͺ¬λ“œ 같은 견과λ₯˜
  • ν•΄μ‘°λ₯˜ (μŠ€ν”Όλ£°λ¦¬λ‚˜, κΉ€, λ―Έμ—­)
  • 콩기름, 듀기름 같은 식물성 였일
  • μ˜€λ©”κ°€3κ°€ κ°•ν™”λœ λ‘μœ , μ•„λͺ¬λ“œ 밀크

πŸ’‘ μ˜€λ©”κ°€3 μ„­μ·¨ 팁!

βœ”οΈ μΉ˜μ•„μ”¨λ“œμ™€ μ•„λ§ˆμ”¨λŠ” 물에 뢈렀 먹으면 흑수율이 λ†’μ•„μ Έ!

βœ”οΈ μƒλŸ¬λ“œ λ“œλ ˆμ‹±μ— 듀기름을 ν™œμš©ν•˜λ©΄ μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ μ˜€λ©”κ°€3 μ„­μ·¨ κ°€λŠ₯.

πŸŽ‰ 비건 μ‹λ‹¨μ—μ„œλ„ λ‹¨λ°±μ§ˆ, μ² λΆ„, μ˜€λ©”κ°€3 같은 ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μΆ©λΆ„νžˆ μ±™κΈΈ 수 μžˆμ–΄! 

μžμ—°μ΄ μ€€ κ±΄κ°•ν•œ μ‹μž¬λ£Œλ“€μ„ ν™œμš©ν•΄μ„œ 더 κ· ν˜• 작힌 채식을 μ‹€μ²œν•΄λ³΄μž, λ§ˆλƒ~! 🌿πŸ₯‘βœ¨

 

λ°˜μ‘ν˜•
μ €μž‘μžν‘œμ‹œ λΉ„μ˜λ¦¬ λ³€κ²½κΈˆμ§€

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