๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

๋งˆ๋ƒ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๐Ÿ’› ์‰ฝ๊ณ  ๋ง›์žˆ๋Š” ํ™ˆ์ฟก ๐Ÿฝ๏ธ

๐Ÿ› ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ƒ‰ํ„ธ ์ŠคํŒธ์นด๋ ˆ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | 1์ธ๋ถ„ ๊ฐ„ํŽธ ์š”๋ฆฌ

๋ฐ˜์‘ํ˜•

์ŠคํŒธ๊ณผ ์ƒˆ์†ก์ด๋ฒ„์„ฏ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ '๊ณ ์†Œํ•˜๊ณ  ๊ฐ์น ๋ง› ๊ฐ€๋“ํ•œ ์ŠคํŒธ์นด๋ ˆ!' ์š”๋ฆฌ ์ดˆ๋ณด๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” '์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ'๋กœ ํ•œ ๊ทธ๋ฆ‡ ๋“ ๋“ ํ•œ ํ•œ ๋ผ ์™„์„ฑํ•ด๋ณด์ž!


๐Ÿ“Œ 1์ธ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ

๋ฐฅ์„ ํฌํ•จํ•˜๋ฉด ์•ฝ 750~850kcal (์žฌ๋ฃŒ ๋ฐ ์‚ฌ์šฉ๋Ÿ‰์— ๋”ฐ๋ผ ์ฐจ์ด ์žˆ์Œ)

๐Ÿฅ„ ์žฌ๋ฃŒ (1์ธ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€)

  • ์ŠคํŒธ – 50g
  • ์ƒˆ์†ก์ด๋ฒ„์„ฏ – 1๊ฐœ
  • ์–‘ํŒŒ – 1/2๊ฐœ
  • ๋‹น๊ทผ – 1/3๊ฐœ
  • ๊ฐ์ž– 1/2๊ฐœ
  • ๊ณ ์ฒด์นด๋ ˆ – 1์กฐ๊ฐ
  • ๋ฒ„ํ„ฐ – 1์ž‘์€์ˆ 
  • ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  – 1ํฐ์ˆ 
  • ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ – ์•ฝ๊ฐ„ (ํ† ํ•‘์šฉ)
  • ๋ฌผ – 200ml
  • ๋ฐฅ – 1๊ณต๊ธฐ

๐Ÿ”ฅ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ์ŠคํŒธ์นด๋ ˆ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ•

โœ”๏ธ์–‘ํŒŒ,๊ฐ์ž,๋‹น๊ทผ,์ƒˆ์†ก์ด๋ฒ„์„ฏ,์ŠคํŒธ์„ ์›ํ•˜๋Š” ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ฐ์–ด์ค€๋‹ค.(๋ณดํ†ต ํ•œ์ž… ํฌ๊ธฐ~โญ)

 

โœ”๏ธ ํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ (+๋ฒ„ํ„ฐ)๋ฅผ ๋‘๋ฅด๊ณ  ์–‘ํŒŒ์™€ ๊ฐ์ž, ๋‹น๊ทผ์„ ์ค‘์•ฝ๋ถˆ์—์„œ 2~3๋ถ„๊ฐ„ ๋ณถ๋Š”๋‹ค.

โœ”๏ธ ์ƒˆ์†ก์ด๋ฒ„์„ฏ๊ณผ ์ŠคํŒธ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•œ ํ›„ 1๋ถ„๊ฐ„ ๋” ๋ณถ๋Š”๋‹ค.

โœ”๏ธ ๋ฌผ 200ml๋ฅผ ๋ถ“๊ณ , ๋“๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด '๊ณ ์ฒด์นด๋ ˆ'(์นด๋ ˆ๊ฐ€๋ฃจ๋„ OK)๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๋…น์ธ๋‹ค

โœ”๏ธ ์นด๋ ˆ๊ฐ€ ๊ฑธ์ญ‰ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ '์•ฝ๋ถˆ'์—์„œ 3~5๋ถ„๊ฐ„ ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ๋“์ธ๋‹ค.

โœ”๏ธ ์™„์„ฑ๋œ ์นด๋ ˆ๋ฅผ ๋ฐฅ ์œ„์— ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ ค ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ!(์—†์œผ๋ฉด ์ƒ๋žต ๊ฐ€๋Šฅ)

๐Ÿ’ก TIP

์นด๋ ˆ๋ฅผ ๋” ์ง„ํ•˜๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ๋ฌผ์„ ์ค„์ด๊ณ  ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Š˜๋ ค๋ณด์„ธ์š”.

๋งค์ฝคํ•œ ๋ง›์„ ์›ํ•˜๋ฉด '๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ๋‚˜ ํ›„์ถ”'๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์ข‹์•„์š”.

๊ฐ์ž๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ๋” ๋“ ๋“ ํ•œ ํ•œ ๋ผ ์™„์„ฑ!

๐Ÿ“ข ๋งˆ๋ƒ๋ชฌ์˜ ํ•œ ์ค„ ์ถ”์ฒœ!

"์ŠคํŒธ & ๋ฒ„ํ„ฐ"์˜ ๊ฐ์น ๋ง›์ด ์‚ด์•„์žˆ๋Š” ๊ฐ„๋‹จ ๋ƒ‰ํ„ธ ์ŠคํŒธ์นด๋ ˆ! ํ•œ ๋ฒˆ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด๋ฉด ์ž๊พธ ์ƒ๊ฐ๋‚˜๋Š” ๋ง›, ๋งˆ๋ƒ~!"

๋ฐ˜์‘ํ˜•