#๋ฒํฐ์นด๋ #์นด๋ ๋ ์ํผ #์ด๊ฐ๋จ์นด๋ #๋ฒํฐํ๋ฏธ #1์ธ๋ถ์๋ฆฌ #์คํธ์นด๋ #๊ฐํธ์๋ฆฌ #ํ๊ทธ๋ฆ์๋ฆฌ #์นด๋ ๋ง์ง #์ง๋ฐฅ๋ ์ํผ #๋ ๋ ํํ๋ผ #๋ฒํฐํฅ๊ฐ๋ #๋ง์๋์นด๋ #๊ฐ๋จ๋ ์ํผ #์๋ฆฌ์ด๋ณดok (1) ์ธ๋ค์ผํ ๋ฆฌ์คํธํ ๐ ์ด๊ฐ๋จ ๋ํธ ์คํธ์นด๋ ๋ ์ํผ | 1์ธ๋ถ ๊ฐํธ ์๋ฆฌ ์คํธ๊ณผ ์์ก์ด๋ฒ์ฏ์ด ๋ค์ด๊ฐ '๊ณ ์ํ๊ณ ๊ฐ์น ๋ง ๊ฐ๋ํ ์คํธ์นด๋ !' ์๋ฆฌ ์ด๋ณด๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ ํ ์ ์๋ '์ด๊ฐ๋จ ๋ ์ํผ'๋ก ํ ๊ทธ๋ฆ ๋ ๋ ํ ํ ๋ผ ์์ฑํด๋ณด์!๐ 1์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฐฅ์ ํฌํจํ๋ฉด ์ฝ 750~850kcal (์ฌ๋ฃ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ฐจ์ด ์์)๐ฅ ์ฌ๋ฃ (1์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค)์คํธ – 50g์์ก์ด๋ฒ์ฏ – 1๊ฐ์ํ – 1/2๊ฐ๋น๊ทผ – 1/3๊ฐ๊ฐ์– 1/2๊ฐ๊ณ ์ฒด์นด๋ – 1์กฐ๊ฐ๋ฒํฐ – 1์์์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ – 1ํฐ์ ํ์ฌ๋ฆฌ – ์ฝ๊ฐ (ํ ํ์ฉ)๋ฌผ – 200ml๋ฐฅ – 1๊ณต๊ธฐ๐ฅ ์ด๊ฐ๋จ ์คํธ์นด๋ ๋ง๋๋ ๋ฒโ๏ธ์ํ,๊ฐ์,๋น๊ทผ,์์ก์ด๋ฒ์ฏ,์คํธ์ ์ํ๋ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฐ์ด์ค๋ค.(๋ณดํต ํ์ ํฌ๊ธฐ~โญ) โ๏ธ ํฌ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ (+๋ฒํฐ)๋ฅผ ๋๋ฅด๊ณ ์ํ์ ๊ฐ์, ๋น๊ทผ์ ์ค์ฝ๋ถ์์ 2~3๋ถ๊ฐ ๋ณถ๋๋ค.โ๏ธ ์์ก์ด๋ฒ์ฏ๊ณผ ์คํธ์ ์ถ๊ฐํ ํ 1๋ถ๊ฐ ๋ .. ์ด์ 1 ๋ค์